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BELLEZA

Pilates: Ejercita cuerpo y mente

Se ha convertido en uno de los métodos más practicados en todo el mundo. Posee más de 600 movimientos, con los cuales fortaleces las articulaciones y músculos, reduces de peso y potencias la armonía entre tu físico y tu mente.


Para resaltar

El creador

Joseph Pilates, un alemán que padeció de múltiples enfermedades en su infancia dedicó toda su vida a hacer ejercicios y a realizar una rutina que le permitiera obtener el máximo provecho sin hacerse daño. Así creo el método Pilates, bautizándolo con su apellido.

Movimientos básicos

Si nunca has practicado Pilates o lo has hecho esporádicamente, es aconsejable que inicies con una serie de ejercicios básicos en el suelo y luego pasar a otro nivel, utilizando accesorios y máquinas especiales. Te presentamos algunos movimientos fundamentales. Recuerda respirar adecuadamente.

Acuéstate boca arriba, con las piernas elevadas y los brazos extendidos a los lados, moviéndolos hacia arriba y abajo. Mantén la columna siempre apoyada en el piso y los glúteos contraídos.

Siempre sobre el piso, eleva tu pierna derecha estirada y tómala con tus manos, sin dejar que toque el suelo. Cambia de pierna cada 3 minutos.

Contrae el abdomen y estira la pierna en un ángulo de 45 grados, mientras llevas la otra hacia tu pecho, tomándola con las manos. Mantén esta postura durante 3 minutos y cambia de pierna.

Eleva ambas piernas con la columna pegada al suelo. Abre y ciérralas lentamente. Los brazos deben estar a los lados y sin moverlos. Realiza 8 repeticiones.

Apoya sobre el suelo hombros, espalda, cintura y caderas. Eleva las piernas juntas, mientras levantas los hombros hasta que tus brazos crucen las rodillas. Realiza 10 veces este movimiento de forma lenta.

Siéntate y toma tus piernas con ambas manos, colocando tu rostro sobre las rodillas. Balancéate hacia atrás y adelante.

Ponte de pie, con los brazos hacia delante y una de las piernas hacia atrás, lo más estirado posible. Realiza movimientos cortos hacia atrás, de modo que sientas la tensión en los glúteos. Cambia de pierna.

 

Algunas mujeres piensan que cuando se habla de Pilates se refiere a hacer ejercicios con la ayuda de una pelota; sin embargo, esto es solo una parte de esta completa técnica que fue desarrollada hace más de setenta años. Este método se basa en un estilo de ejercicios enfocados en proporcionarte mayor resistencia y vitalidad a todo el cuerpo, sin aumentar su dimensión. Se realizan movimientos suaves y medidos con pocas repeticiones que van de la mano con el control de la respiración. Es ideal para las mujeres que tienen alguna lesión en la columna, problemas en articulaciones, mala postura, o alguna afección que no le permite realizar ejercicios tradicionales.

Las áreas del cuerpo que se trabajan son los músculos del torso, especialmente el estómago, abdomen, espalda y glúteos. Asimismo, reduce las tensiones nerviosas y libera el estrés.

Al practicar Pilates debes estar concentrada en realizar bien cada uno de los movimientos, respirar adecuadamente y sentir todo tu cuerpo. Si uno de estos tres elementos falla, los ejercicios no tendrán los frutos esperados.

Diferentes niveles

Cuando practicas Pilates vas pasando por diferentes niveles de ejercicios. Siempre debes empezar por el básico para proseguir con el resto de las rutinas.

* Mat: Comprende todos los movimientos que se realizan en el piso. Es el básico de Pilates: Su mayor función es tonificar el abdomen.

* Studio: Son todos aquellos ejercicios que se realizan con la ayuda de instrumentos como sillas, bolas o tubos de plástico.

* Allegro: Serie de ejercicios que se realizan en máquinas con bandas elásticas. Acá trabajan piernas, muslos, pies y hombros.

* Rehabilitación: Movimientos especiales para las personas que han sufrido una lesión o padecen de artritis.

Sin importar que tipo de pilates hagas, para todos se recomienda practicarlos dos o tres sesiones por semana y no más de una hora diaria. Recuerda que el fin es que te relajes y actives tus músculos sin agotarte.

Maravillosos beneficios

Aparte de quitarte el estrés y darte energía, el método Pilates te tonifica los brazos, pecho y piernas, te proporciona coordinación de las extremidades y articulaciones. El creador de este método, Joseph Pilates, aseveraba que: "En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te habrá cambiado el cuerpo".

Asimismo, a las mujeres que padecen de los riñones y de incontinencia urinaria les resulta magnifico, ya que Pilates trabaja a profundidad el área pélvica. De igual forma, este método ayuda a las mujeres que sufren de osteoporosis, ya que activa la creación de masa ósea y reduce el riesgo de fracturas.

Esta técnica resulta beneficiosa para todas las mujeres y a cualquier edad, por ello se están implementado movimientos específicos dirigidos para embarazadas, mujeres que han dado a luz, profesionales que demandan posturas poco adecuadas y para aquellas que han sufrido algún accidente, entre otros.

La variedad de beneficios del Pilates ha hecho que muchos deportistas lo combinen con otras disciplinas creando nuevos estilos, entre ellos el "Core Pilates" (ejercicios sobre superficies oscilantes), "Yogilates" (combinación de movimientos de yoga y Pilates), y "Aqua Pilates" (ejercicios en el agua).